Jak by ktoś mógł napisać prz każdym ćwiczeniu ile seri i powturzeń był bym bardzo w dzięczny bo chce zacząć wreszcie koksić :) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]
yO Poprawiłem plan i dodałem serie : HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Uginania nóg w leżeniu 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 1 seria - Wspięcia na palce w siadzie 1 seria 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie [...]
Pomysł mojego treningu dla Ciebie. Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową do dołu 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głowa do góry 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2. Pompki w [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] planu. cel - przytyć chociaż z 5 kg wiek - 27 l. staż - 2 miesiące wzrost - 173 waga - 64kg dieta - tak, z naciskiem na węglowodany PONIEDZIAŁEK klatka + nogi -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń [...]
Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]
Wczoraj pierwszy raz przed treningiem barków wytestowałem BCAA JET TURBO, na temat smaku się nie wypowiem bo zmiksowałem wszystko razem na 30 min.przed treningiem tj. Nitrobolon Energizer,Vitargo i BCAA i smak był trudny do opisania Natomiast wszystko ładnie się rozpuściło i na treningu miałem bardzo dobrą wytrzymałość, żeby powiedzieć więcej na [...]
Klata:Ławkę skośna głową w dol wyrzuć i zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE [...]
Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 serie ) Prostowanie ramion na ławce ( 4 serie ) Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg (4 serie ) Podciąganie na drążku ( 4 serie ) Wiosłowanie (4 serie ) [...]
[...] średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 wzryuc Jako drugie dal bym wyciskanie hantli, najlepiej na skosie Triceps 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 4 serie 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 [...]
[...] A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]
[...] zapoznać sie z technika cwiczen. maja to byc cwiczenia poprawnie wykonane, wkleje ci troche linkow na koniec. Dzien 1. - silownia 1. przysiad (porzadny do poziomu) 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatke 2b. prostowanie ramion na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. [...]
[...] chciał to bedziesz go stosował po tym czasie wprowadzajacym czyli treningu ogólnorozwojowym TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy [...]
WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie Hantla za siebie 3-4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie hantli 4x12-12-10-10 2.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10 4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] 3s 15, 12, 10p - Wiosłowanie sztangielką na tył barków - . 3s 12-15p ( film Piotrak Boreckiego na Youtube jak cos) - Ściąganie drązka podchwytem 3s 20,15,10p - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10, 8p - Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 12p Samopoczucie i zdrowie ok jest :-) Dzisiaj zrobię abo same interwały albo cardio stąe [...]
Dobra przekonałeś mnie do tego FBW ale zrobie AB Naskrobałem to teraz: A Klata Wyciskanie płasko 3s 10 Barki Wyciskanie hantli 2s 10 Tric Pompki w podporze tyłem 2s 10 Plecy Wiosło hantlą 2s 10 Podciąganie wąskim podchwytem 2s 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10 Uginanie nog w lezeniu 2s 10 Bic Uginanie przedramion ze sztangą 2s 10 B [...]
[...] od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 Czwartek a)Triceps Wyciskanie w [...]
czy ten paln mógłby wyglądać tak (nie różni się on wiele od Twojej wersji) 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. - rozpiętki płasko czy w skosie? -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi [...]